人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理 機(jī)能自然衰退，陰陽失衡；同時社會角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易 產(chǎn)生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態(tài)。老年人的養(yǎng)生保健從心 理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動保健等多方面進(jìn)行。應(yīng)遵循順其自然，順應(yīng) 四時，強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。
一、心理調(diào)攝 老年人心理調(diào)攝的關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安定。老年人可以通過 欣賞音樂、習(xí)字作畫、垂釣怡情等方法進(jìn)行心理調(diào)攝，寓情于物，達(dá)到身心愉悅 的目的。
二、飲食調(diào)養(yǎng) 老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，尤為重視固護(hù) 脾胃，通過飲食調(diào)攝保持脾胃健康，對老年人生活質(zhì)量提升大有益處。因此老年 人的飲食調(diào)攝應(yīng)以營養(yǎng)豐富、清淡易消化為原則，做到飲食多樣化，食宜清淡、 熟軟，進(jìn)食宜緩，食要定時、限量，少吃多餐。
三、起居調(diào)攝 老年人的生活起居應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，做到起居規(guī)律，睡眠充足。中醫(yī)提倡順應(yīng)一年 四季氣候消長的規(guī)律和特點來調(diào)節(jié)機(jī)體，及時增減衣物，合理安排勞寢時間，使 人體與自然變化相應(yīng)，以保持肌體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而達(dá)到健康長壽的目 的。老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜、生 活起居方便為好。注意勞逸結(jié)合，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，定時大便，臨睡前宜用 熱水泡腳。
四、運(yùn)動保健 老年人進(jìn)行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老， 并可調(diào)節(jié)情志，對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年 人運(yùn)動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動中應(yīng) 注意防止受涼感冒，避免運(yùn)動損傷，防止運(yùn)動過度。適合老年人的運(yùn)動項目有太 極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫(yī)“叩齒”，“導(dǎo)引”， “咽津”等養(yǎng)生方法。但如果出現(xiàn)身體不適可暫時停止運(yùn)動，不要勉強(qiáng)。一般來 說，鍛煉 3 個月后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律 是否正常，適時調(diào)整。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就診，采取措施